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人到中年,經常半夜醒來睡不著?醫生:可能是5種大病的徵兆,別再忽視了

养生小达人 - 檢舉

4、切忌看時間

半夜醒來後,反復確認時間會讓人變得更加焦慮,再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時間,有助於順利入睡。

4個方法助你迅速入睡,一覺到天亮!

1、不做與睡覺無關的事

有意識培養上床就困的習慣,儘量避免在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等不良習慣,讓身體儘量放鬆。

2、改善睡眠環境

將室溫保持在20-24℃,能更快進入深度睡眠。另外,睡前可以泡個熱水澡,緩解一天的疲勞,而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。

3、保持適量運動

有一項研究讓60至84歲的老人一周鍛煉3天,連續十周。結果表明,堅持運動能有效改善老人們的睡眠品質,甚至生活品質。

4、每天睡前2個小動作

如果入睡困難,可以每天做一組安撫情緒、讓身心寧靜、促進睡眠的小動作。

動作1:靠牆倒臥

仰臥在墊面/床上,雙腿臀部靠牆,雙腳打開與髖同寬,雙手放在身體的兩側,保持2-3分鐘。

動作2:仰臥

仰臥在墊面上,膝蓋下方墊毛毯或者瑜伽磚,雙手放在身體的兩側,冥想5-10分鐘。

4種助眠食物,每天吃一點改善睡眠

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥,因為小米中色氨酸含量為穀類之首。

葵花籽

晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

大棗

近年來,從棗的提出物中分離出的黃酮-雙-葡萄糖甙,更證明了「棗」具有催眠,鎮靜和降壓的作用。

常常在三四點鐘就醒了,以前要再入睡,輾轉反側得要一二小時,現在用一方法,不多久就可再入夢鄉。如小編所說,醒後最好不開燈,眯著眼睛,眼觀鼻,鼻觀心,意在鼻尖。只要不分心,堅持會兒,身軀就會很快放鬆下來,皮膚就不再排斥床單。

我每天半夜兩點絕對醒,四點才睡著每天這樣不知道是怎麼回事

醒了睡不著,累

晚上半夜醒來睡不著,我就和老婆扳一火,然後睡眠就來了,良方。

晚上睡不著很煩,我自己都是經歷過,方法很主要,幾盒特效就可以了[祈禱]

我更年期每天兩點多準時醒後就睡不著了,痛苦啊

我也是失眠多夢,不知道什麼藥好,有知道的告訴我

半夜起來哪有溫水呀?難道還得燒一壺再晾涼了。

我今年六十二發從年輕都是四點左右醒,我每晚九點半左右睡,五點多出門煆練,是不是有病。

我經常這樣,有時候會拿點催眠藥吃,人生最痛苦的就是想睡,睡不著,頭也疼眼也疼的

我都是開燈才睡得著

到了四五十歲家庭壓力工作壓力,思前想後,總是睡不好覺!

我二十年了,一直早上三四點醒來,一覺睡到八點從來沒有過

 



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